katiakin – Katia Lambert Kinésiologue

Réduire les sucres et exercices pour faciliter la digestion

Katia Lambert — Fri, 16 Jan 2026 17:29:35 +0000

Après un repas, vous vous sentez parfois inconfortable. Au réveil, votre corps semble encore engourdi, au ralenti. Dans ce document, vous découvrirez 10 exercices conçus pour réveiller, stimuler et soulager, entre autres, le système digestif. Ces exercices m’aident personnellement à me sentir mieux, étant moi-même sujette à une digestion fragile. Par exemple, la rotation du tronc m’est particulièrement bénéfique en cas de légère nausée, tandis que l’exercice consistant à ramener les cuisses sur la poitrine soulage efficacement les ballonnements. Des exercices ciblés peuvent réellement faire une différence sur votre bien-être.

En complément, ce document vous permettra de mieux comprendre et démystifier la famille des sucres : leur rôle et la manière dont notre corps les métabolise. Vous serez ainsi plus conscient·es des choix à privilégier pour une alimentation adaptée et éclairée.

Document téléchargeable et imprimable de 18 pages

Petit bonus : Petite routine d'exercices de sensation de lendemain de veille. Vidéo de 15 minutes

Libre avec le souffle

Katia Lambert — Sat, 28 Jun 2025 15:47:15 +0000

Le stress, le travail assis devant l'ordinateur, une activité sportive pratiquée de façon régulière peuvent modifier la posture juste et par conséquent la façon de respirer. À la mi vingtaine, ma posture était enroulée et je ne me rendais pas compte comment mon souffle était plus court. Est-ce que c'était les années à nager ? Ou, est-ce que je sortais de mes études universitaires ? Ou encore, je n'étais pas bien dans ma relation de couple à ce moment-là ? Bref, je me devais de faire quelque chose. Madame Thérèse Cadrin-Petit (Gym sur Table TCP), Roccio Macherro ( Yoga ), Benoit Tremblay ( Pneumacorps ), etc. m'ont fait réaliser l'importance du souffle sur notre état en général. Je me rappelle des effets des premiers entraînements : « Mon dieu, j'inspire longtemps. Je ne peux pas croire que mes poumons peuvent se gonfler autant. Que ça fait du bien ! » Et je me surprenais à pleurer sans raison. Mais que c'était libérateur ! Avec toutes ces années de pratique, la rééducation respiratoire domine dans tous les cours que je donne. La respiration juste est nécessaire à l'harmonie du corps et du cœur en général. Ce petit programme vous aidera certainement à prendre conscience de l'importance du souffle dans l'équilibre de votre corps. J'ai choisi des exercices accessibles à tous. Allez-y, lancez-vous et vous m'en donnerez des nouvelles.

La cage thoracique et le souffle

Katia Lambert — Thu, 13 Feb 2025 21:13:48 +0000

Le souffle d’abord C'est un sujet fascinant que nous abordons là ! Saviez-vous que la respiration influence l'attitude de la colonne vertébrale et que la colonne influence la respiration ? La connexion entre notre respiration et notre colonne vertébrale, ainsi que l'impact des tensions musculaires sur notre bien-être général, est en effet très complexe. Puisque les tensions musculaires provoquées par le stress, la fatigue, les blessures, ou tout simplement par notre attitude comportementale de tous les jours ont un impact sur l'ensemble de l'œuvre qui modèle la façon dont nous respirons. Avez-vous déjà vécu un stress qui contractait très fort votre ventre et qui vous empêchait de respirer librement ? Ou peut-être, avez-vous déjà ressenti vos trapèzes tendus lorsque vous êtes pressé ou préoccupé et vous semblez respirer juste des épaules ? Et lorsque vous rencontrez l'âme sœur la première fois... vous ne perdez pas l'appétit par hasard ? Votre souffle ne serait-il pas plus court dû à l'excitation ? Ces réactions humaines se traduisent par diverses tensions dans le corps, musculaires et organiques. Et elles changent obligatoirement la mécanique respiratoire. Les tensions musculaires accumulées progressivement entravent le jeu diaphragmatique. Le mouvement costal est influencé par ces tensions. Ces émotions enfouies et enregistrées dans le corps emprisonnent le souffle et le corps doit tricher pour arriver à respirer. Mais, si on prend le temps de s'arrêter et de prendre conscience de sa respiration, nous pourrions inverser ce phénomène réactionnel musculaire et organique. La rééducation respiratoire est fondamentale pour retrouver l'harmonie des tensions non seulement mécanique, mais aussi du système nerveux.

Formation professorale Potosoco.k Module 1

Katia Lambert — Mon, 02 Dec 2024 20:00:33 +0000

Description Katia Lambert est la fondatrice du Centre de kinésiologie Oxygène. Kinésiologue de formation, elle détient un baccalauréat en sciences de l'activité physique et pratique depuis 35 ans. Elle est diplômée de la méthode Gym sur Table Posture et entraînement de Thérèse Cadrin-Petit et a étudié les chaînes musculaires selon GDS à l'école CERA. Katia enseigne également le yoga. Elle a étudié des maîtres renommés tels que B.K.S. Iyengar, Dr. Swami Gitananda, André Van Lysebeth et Rodney Yee. Elle est formatrice pour le Centre et participe activement à la formation continue des enseignants·es de Gym sur Table TCP, Posture et entraînement. Au fil des années, des professionnels tels que des massothérapeutes, ostéopathes, kinésiologues, chiropraticiens et enseignants spécialisés dans l'entraînement ont suivi la formation Potosoco.k. Grâce à cette formation, ces praticiens ont pu affiner leurs interventions et les rendre encore plus personnalisées et justes, développant ainsi une expertise en matière d'exercices pratiqués avec pleine conscience. La méthode Potosoco.k : Fortement enrichie par ces diverses expériences et formations, Katia Lambert a élaboré sa propre méthode d'entraînement, qu’elle a d’abord enseignée en personne et qui est désormais accessible en ligne. Cette méthode vise principalement à améliorer la posture quotidienne à travers des exercices précis, principalement proprioceptifs, ainsi que des exercices de respiration, de tonification et de souplesse. L’approche pédagogique de Katia Lambert permet aux participants de développer une conscience corporelle essentielle à la personnalisation de l'exercice. Grâce à ses enseignements, ils apprennent à ajuster leurs efforts et à mieux comprendre leur pratique, afin de profiter pleinement de chaque mouvement. L’objectif : bouger dans la joie au quotidien. La formation Potosoco.k inclut 5 modules théoriques, 5 modules pratiques plus les stages. Une évaluation sera à remplir à chaque module. Les stages doivent être complétés dans un endroit conforme aux exigences de la formation. Les stages comprennent, une période hebdomadaire allouée à la pratique personnelle; 8 heures d'observation; 16 heures d'interventions avec votre guide de stage. Pour plus d'informations sur le contenu des modules veuillez cliquer sur le lien Échéancier de formation Pré-requis Suivre le programme en ligne : Améliorer son dos pas à pas partie 1 Améliorer son dos pas à pas partie 2 Objectifs Maîtriser les principes d'entraînement de la méthode Potosoco.k. Connaître les paramètres des exercices de la méthode. Guider, enseigner et corriger un groupe. Public cible Les professionnels de la santé et ceux qui travaillent dans un domaine connexe. Accès Je conseille de suivre l'ordre du plan pour faciliter votre apprentissage. Vous retrouverez les liens des vidéos à même le plan de formation. Nous aurons des rencontres en salle ou en virtuelles pour pouvoir répondre à vos questions. Tout au long de votre formation, je serai disponible pour vous aider dans votre étude et lors de vos stages. Module 1 Il y a deux parties à ce module. La première partie est consacrée aux différents systèmes du corps humain. La deuxième partie vise l'étude du bassin. Partie 1

Système squelettique
- - Les articulations
  - La colonne vertébrale
  - La cage thoracique
  - Le bassin
  - La cheville
  - Le genou
  - La coxofémorale
  - La ceinture scapulaire
  - Les olécrâniennes
  - Le poignet
Système musculaire
Système cardiovasculaire
Système nerveux

Mécanisme de la douleur Partie 2 Anatomie du bassin

1. Mobilité sacro-iliaque
2. Muscles de la ceinture pelvienne
3. Diaphragme pelvien

Conséquences des excès de tensions musculaires Exercices de stretching

1. Abducteurs et pelvis niveau 1
2. Adducteurs niveau 1
3. Abducteurs et pelvis niveau 2
4. Adducteurs niveau 2

Exercices de renforcement

1. Abducteurs et pelvis niveau 1
2. Abducteurs et pelvis niveau 2
3. Adducteurs niveau 1
4. Adducteurs niveau 2

Exercices d’apprentissage du contrôle du périnée Exercices de détente du bassin

Postural dos niveau 2

Katia Lambert — Wed, 18 Sep 2024 16:28:54 +0000

Au début de la séance, il y aura de brèves explications anatomiques supportées par une application 3D. Vous pratiquerez ensuite des exercices tonifiants et assouplissants afin de rééquilibrer les tensions musculaires et retrouver une meilleure posture.

Stretching et posture 1er programme

Katia Lambert — Sun, 25 Aug 2024 16:23:51 +0000

Afin d'entretenir vos acquis d'entrainement, afin d'améliorer votre souplesse et votre posture et afin d'augmenter votre niveau d'énergie, Katia offre 6 séances de 30 minutes de stretching. 6 séances à régime différent. C'est-à-dire, Katia favorisera la détente du système nerveux dans une séance, dans une autre, elle fera travailler l'équilibre, dans l'autre, l'endurance sans oublier le travail de la posture. Attention : Si vous souffrez de maux de dos ou si vous désirez, après convalescence, vous remettre en forme, le programme «Améliorer son dos pas à pas» sera plus approprié.