Depuis le documentaire « Quand la méditation tourne mal » à l’émission « Découverte » diffusée à Radio-Canada, vous êtes quelques personnes qui me demandez mon avis à ce sujet.
La méditation est scientifiquement prouvée qu’elle aide à calmer le système nerveux. J’ai joint le lien de cet article du CNRS Le journal qui explique les bienfaits de méditer.
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Comme il est mentionné dans le reportage, si vous désirez courir un marathon un jour, vous devrez planifier longtemps d’avance une préparation physique et mentale. Si vous êtes bien préparés·es, vous augmenterez vos chances de réussite et vous diminuerez les risques de blessures physiques et psychologiques.
Il est bien important de s’y prendre de la même façon avec la méditation. Il faut entraîner son corps et son esprit à méditer. Il faut commencer par de courtes durées de méditation. N’oubliez pas mon expression favorite : « faire dans la joie ». Si vous n’êtes pas bien dans votre corps, installez-vous autrement pour être bien. Si une émotion remonte à la surface, assurez-vous qu’elle soit utile, vous apportant le calme et la paix. Sinon, n’insistez pas et sortez de la méditation en douceur et calmement.
Au début, j’aime amener les gens à faire de la méditation contemplative. L’idée est de calmer le système nerveux en se branchant sur l’extérieur et non sur notre intérieur. Par exemple, vous marchez dans la forêt et vous prenez le temps d’admirer les arbres, les branches, les feuilles, etc. Vous pourriez aussi, allumer une chandelle et vous assoir confortablement et méditer sur la flamme de la chandelle. En fait, cette méthode de méditation vous demande de vous brancher avec quelque chose de paisible. Cela aide à ancrer l’attention et à éviter la dispersion mentale. Après quelques essais, vous pourriez essayer la méditation intérieure.
Progression de méditation
Première phase : Méditation contemplative
Si vous êtes en action, comme marcher dans la forêt, vous pouvez contempler tout au long de votre marche.
Si vous êtes immobiles, et que vous prévoyez de vous concentrer sur la flamme d’une chandelle ou sur une image que vous aimez, je conseille de commencer par 5 minutes d’attention. Avant votre méditation, je vous propose d’écrire ce que vous ressentez à ce moment précis. Faites la même chose après votre méditation et comparez ce que vous avez écrit avant et après.
Deuxième phase : Méditation pleine conscience
Vous vous concentrez sur votre respiration. Il suffit de 10 à 20 cycles respiratoires pour sentir le calme s’installer. Je trouve important, surtout au début, de compter vos respirations à l’aide des perles d’un collier ou d’un bracelet Mala. Ainsi, votre cognitif reste branché pendant la méditation.
Cette connexion entre vos doigts et l’accessoire permet de diminuer l’agitation mentale comme penser à votre liste des choses à faire dans votre journée. Elle permet aussi d’éviter de perdre complètement le contact physique.
Vous pourriez aussi vous concentrer sur chaque membre de votre corps et ainsi développer votre conscience corporelle. « Je sens de la tension au cou, j’essaie de détendre mon cou. Je sens ma jambe droite plus longue que la gauche, etc.»
Avec la pratique, vous pourriez vous rendre à 20 minutes peut-être 30 minutes. Il est très important d’écouter les signaux de votre corps. Si après 10 minutes vous en avez assez, alors cessez de méditer.
Troisième phase : Méditation profonde
Vous devez commencer votre séance de méditation par la méthode pleine conscience. Petit à petit, votre rythme respiratoire sera plus lent et plus profond. Vous vous glisserez dans un état de bienveillance et de calme sans que vos pensées interviennent. Quand les pensées interviennent, il faut refaire le processus de pleine conscience.
Au risque de me répéter, il faut respecter ses limites et s’ajuster pour rester dans un état confortable. Il se pourrait que la méditation ne vous plaise pas. Vous seriez peut-être mieux avec la relaxation. Je prévois un autre article éventuellement sur les méthodes de relaxation.
Conclusion :
La méditation est un voyage intérieur qui demande patience et bienveillance envers soi-même. En prenant le temps de progresser à votre rythme, en respectant vos limites et en cultivant la joie dans la pratique, vous pourrez en récolter les bienfaits sur le long terme. N’oubliez pas que chaque moment de méditation, même court, est une victoire pour votre bien-être.
Voici le lien de l’émission « Quand la méditation tourne mal »